EXERCISE LECTURE

vol.43 「骨盤の歪みを徹底解消」 後編

先月に引き続き骨盤の歪み対策スペシャルエクササイズです。
 
 
１  太ももでボールをはさんで内股＆猫背を矯正

1.おなかの筋肉を刺激しながら骨盤の可動性を高める体操。
あお向けになり、内ももにボールをはさむ。
ボールがない場合は大判のタオルを折りたたんだものやクッションでもOK。
なるべくかたくて厚みのあるものを。
 
2.内ももの力でボールをギュっとはさんだまま、
４つ数えながら右脚を左側に持ち上げ、
さらに４つ数えながら元に戻す。
この時、息を吐きながら持ち上げ、
吸いながら戻すこと。反対側も同様に。
 
POINT
内股や猫背は、骨盤のゆがみと密接に関連しています。
内股の人は靴のかかとを見てみると内側だけ減っているので一目瞭然。       左右３回   
２  おしり＆おなか引き締めで正常な骨盤をキープ

1.おなかとおしりの筋肉を引き締めて、
二度とゆがまない体をつくる体操。
まず、脚をそろえてうつ伏せになり、ひざを少し曲げ、
つま先を立てる。
その際、両手は肩幅に開き、ひじから下を床につける。
顔は下に向けたままで。

2.顔を上げてひざを伸ばし、息を吐きながらおしりをキュッと高く持ち上げる。
この体勢を４秒キープ。この時、おしりとおなかの両方にしっかりと力を入れること。     左右３回   
 
 
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