EXERCISE LECTURE

vol.42 「骨盤の歪みを徹底解消 前編」

体を支える骨盤が歪むと、姿勢を悪くするだけでなく、血行を悪くし脂肪をつけやすくなってしまいます。
歪みをしっかり整えて、スッキリとした着こなしの似合う美脚を作りましょう。
 
 
１  おしりつき出しで後に傾いた骨盤を正しい位置に
 

1．床の上に仰向けになり、両足をそろえて伸ばす。
骨盤にゆがみがない人は、膝の裏がピッタリと床につくはず。
膝の裏が床から浮いてしまっている人は、骨盤が後に傾いて
しまっている。

 
 
 
2．まず、脚を肩幅に
開いてまっすぐ立つ。
このとき、お腹とお尻を
キュッと引き締める
ような感じで。両手は
頭の後で軽く組む。 		3．息を吐きながら
4つ数えるタイミングで
お尻を突き出すように
膝を曲げ、さらに、
息を吸いながら
4つ数えるタイミングで
元の体勢に戻る。
POINT
曲げた膝はつま先より前に出ない位置でストップ。       ７回    		２  手足伸ばしで左右に傾いた骨盤をまっすぐに
 
1．鏡の前に立ち、左右の腰骨(腸骨)の上に
割り箸などをあてる。骨盤が傾いている人は、
割り箸をあてた位置の高さが左右で異なって
いる。また骨盤が上がっている側のウエスト
には余分なぜい肉がつきやすいので、
触っただけで違いが分かる人もいる。
2．仰向けになり、1の
チェックで骨盤が上がって
いた側の膝を曲げ、逆の膝の
内側に寄せる。体が硬い人は
膝が床につかなくてもOK。
膝を曲げた側と反対の腕を
頭上に伸ばし、曲げた膝を
下に引っ張るように、
息を吐きながら2秒間キープ。
3．次は膝を曲げている
ほうの足の裏を逆の膝の
内側につける。2と同様に
膝を曲げた側と反対の
腕を頭上に伸ばし、
曲げた膝を下に引っ張る
ように、息を吐きながら
2秒間キープ。      ３０回   
 
３  お尻ふりふり で片側だけ前にズレた骨盤を正す
 
 
 
 
1．左右の足の指先をピッタリそろえて正座をし、
膝の位置をチェック。このとき、左右の膝の
位置がそろわない人は、骨盤の片側が前に
ズレている。骨盤のズレは腰痛の原因にもなる
ので注意が必要。 		2．まず、両手両膝を床についた姿勢に
なる。このとき1のチェックで膝が
前に出ていたほうの脚を後ろに引く。
 
3．お腹の筋肉を引き締めるように意識
しながら、脚を引いている側と反対に
お尻を振る。このとき、脇腹が伸びて
気持ち良いと感じるくらいの位置まで振る。
2つ数えながらお尻を振り、
さらに2つ数えながら元の姿勢に戻る。
 
4．今度は脚を引いている側に、お尻を振る。
脚を引いている側は骨盤が前にズレているため、
反対側よりも振りにくいはず。       左右４回   
 
 
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