1.両足を腰幅に開いて立つ。足先は
やや外側に。下腹をキュッと引き締め
背中をまっすぐに伸ばす(背中が反らない
ように骨盤をたてるように)。

2.タオルの両端をしっかりと両手で
握り、息をゆっくりと吐きながら、左腕
を左に真っすぐ伸ばしながら、右腕の
頭の上を回転させて、頭の後ろで肘を
曲げ、肩のラインでキープ。怒り肩に
ならないように気をつけ、グ〜っと
引っ張り合い5秒間。

3.元に戻し反対側も同様に。

1.両膝を揃えて床につき、タオルを2ツ折り
にして床に置いて、両手を肩幅より広めに
して、タオルの両端を押さえる。この時
背中〜首にかけて真っすぐになるように
気をつける。両足首は床から浮かせて交差
させる。

2.お腹を引き締め、背中が丸くならない
ように 息をゆっくり吐きながら肘を
曲げる。そして軽く息を吸い、ゆっくりと
息を吐きながら元の位置に。

1.床に両足を揃え膝を曲げて座る。この時お腹を
ぐ〜っと引き締め、骨盤を立てるイメージで背筋
を伸ばす。

2.タオルの両端を両手で握り、足の先から
土踏まずにかけて掛ける。頭〜背中〜腰にかけて
真っすぐになるように、持っているタオルの長さ
を調整する。

3.脇を引き締め、息を吐きながらギュ〜っと
ゆっくり両腕を使って身体の後ろに引っ張る。

1.床に仰向けになり、タオルの
両端を両手で握り、左足の土踏
まずに 中心を引っ掛ける。

2.ゆっくりと、脚を床と90度に
なる位置まで待ち上げる。
タオルの長さはそれぞれ
無理の無い長さに調節する。

3.ゆっくりと息を吐きながら、
脚を股関節から回転させて徐々
に大きく円運動。天井に円を
描くイメージで5回転。元に戻り、反対の脚も同様に行う。