つま先をやや外側に開いて立ち、左足を軽く曲げ右ふくらはぎの裏側に添える。息を吸いながら、右足の親指に力を入れるようにしてかかとを床から離し１０秒キープ。その後息を吐きながら、かかとを下ろす。もう片方の足も同様に。
 
POINT
動作に余裕のある場合は、かかとを下ろすときに床に付けず繰り返すと、更に効果がアップする。

何もつかまらない状態で、つま先をやや外側に開いて立つ。体全体は余計な力を入れずに、ヒザと腰でやさしくバランスをとるようにする。
 
POINT
揺れる車内で腹筋や背筋を鍛える運動。足の裏の感覚と下腹を意識するとバランスが保てる。

両手又は片手で手すりをしっかりと握り、片足をわずかに浮かせヒザを伸ばした状態でゆっくりと足を前に蹴り出す。(人の迷惑にならない程度で。)そしてゆっくりと元の位置に戻し、そのままゆっくりと後ろに蹴り出す。前後数回繰り返したら、次は同じ要領でゆっくり左右に蹴り出す。両足をバランスよく行う。
 
POINT
腰・ヒザはできるだけ動かさない。全ての動きはゆっくりと行う。

背筋を伸ばし、イスに浅めに腰掛けたら、手で軽く体を支え、息を吐きながらゆっくりと(5秒ほどかけて)片足を床から離す。一番上がった状態で数秒間キープして、ゆっくりと元の位置に戻す。もう片方の足も同様に。
 
POINT
動作に余裕のある場合は、ヒザに荷物や手を乗せて(負荷をかけて)行う。また、下腹を意識しながら行うと、腹筋にも効果がある。