vol.39 すっきりとした背中を手に入れよう編

EXERCISE LECTURE vol.39 「すっきりとした背中を手に入れよう編」自分ではなかなか見る機会がないので見逃しがちですが、人からはよく見られているのが背中。シャキっと立っている姿は、それだけで格好良いものです。１広背筋を鍛える 1.軽くひざを曲げ、上体を30度前傾させる。この時に、腹筋に力を入れて背中が反らないようにする。 2.腕を伸ばし(手の甲は外向き)、息を吐きながら、腕を肘(ヒジ)から後ろ側に引いていく。 3.息を吸いながら元に戻す。 (手の甲は上向き) POINT “2.”は、肘を上げるというよりも、腕の中腹部を背中より後ろに引くようにする。肘を身体から外に開かないようにして腕を回し、絞るように意識する。適量２背筋を鍛える 1.うつ伏せになり両手両足を均等に広げる。 2.息を吐きながら、右手･左足を同時にゆっくり上げる。反対も同様に。 3.息を吸いながら、元に戻す。 POINT 手足は反動を付けて上げるのではなく、ゆっくりと対角線上に持ち上げる。視線は手先に。顎(アゴ)を上げるのではなく、頭も背骨の延長だという意識で行う適量３背筋～お尻のラインを鍛える１ 1.うつ伏せになり、足は軽く開く。 2.手で両足首をつかみ、息を吸いながら太ももと胸を持ち上げる。膝(ヒザ)と胸をそれぞれ外側に向けて引っ張るように。 3.この姿勢で5呼吸ほどキープする。 4.息を吐きながら、元の姿勢に戻る。適量４背筋～お尻のラインを鍛える２ 1.仰向けになり、膝を立てる。足は腰幅くらいに軽く開く。 2.息を吸いながら、太ももを持ち上げる。太ももが外向きにならないように、内側に向ける意識で。足と足が平行になるように保つ。 3.肩を内側に入れ、身体の下で手を組む。首の力を抜いて、肩で身体を支えるような感じ。 4.この姿勢で5呼吸ほどキープする。 5.息を吐きながら、ゆっくり身体を下ろし、元の姿勢に戻る。適量 ■EXERCISE メニュー