1. まず両手量膝を床につく。この時、両手を肩幅ぐらいに開き、腰は浮かせる。次に息を吐きながら、手を前方に滑らせて肘をまっすぐに伸ばし、自然に呼吸をしながら10〜20秒間そのままの姿勢を保つ。

2. 1の体勢のままで、胸を床につけるようなつもりで、数回体を上下させる。

ＰＯＩＮＴ
気持ちよく背中が伸びていることを意識しながら行う。

仰向けに寝て、手のひらを床につけ、両足を しっかりと伸ばした状態でゆっくりと腰を上げ、 足を頭の上の床につける。そのまま10〜30秒間腹式呼吸 (吐くときに腹をへこませ、吸うときに 腹を膨らませることを意識する)をする。

ＰＯＩＮＴ
腰が持ち上がらない場合は
腰に手を添えてもＯＫ。
腰を曲げた状態で足が床につかない人は
できる所まででＯＫ。

ＰＯＩＮＴ 利き手によって届きにくい場合があるが、やりにくいと感じたほうを長めに行うと体のバランスがとれる。

右手を上から、左手を下から背中に回して組み、ゆっくりと呼吸しながら15〜30秒そのままの姿勢を保つ。反対側も同様に。手が届かない人は、タオルを握って届かない距離を調節してもＯＫ。