１．まず、湯船の中で両手を後ろにつき、膝を立てる。この状態から足を上げ、自転車を漕ぐようなイメージで足を動かす。

２．次は足首を意識して、足の甲で水を蹴り上げるようにする。

ＰＯＩＮＴ
足はお湯の中に入れた状態で行う。始めは水圧を感じながらゆっくりと。徐々に早く動かしていく。
 

まず、湯船の中で両手を後ろにつき、膝を立てる。そして息を吸い、吐きながら両足を右に倒す。息を吸いながら元の状態に戻り、左側も同様に行い左右交互に繰り返す。

ＰＯＩＮＴ
お尻を浮かせた状態にし、ウエストを意識しながら行う。

１．まず、バスタブの端を腕で支え、膝を立てる。

２．１の状態から、膝から下を伸ばしていき、ゆっくりと元の状態に戻す。これを繰り返す。

ＰＯＩＮＴ
支えている腕に力が入らないように気をつける。
 

１．まず、湯船の中で両手を後ろにつき、膝を立てる。脇を締めひじを身体につけた状態にして、腕を横に伸ばす。その際に手のひらも開く。
 
２．手のひらにお湯が当たるようにして、ウエストから身体を左右交互にひねっていく。

ＰＯＩＮＴ
お湯の抵抗を利用し、
腹筋を使っているのを感じながら行う。