EXERCISE LECTURE

vol.33 「秋を楽しむボディ作り 編」

夏の暑さも一段落して、少し過ごしやすくなったこの頃。
しかし、まだ夏の疲れを引きずっている人はいませんか？
これから秋本番。「食欲の秋」「スポーツの秋」
そして「おしゃれの秋」を思い切り楽しむためのカラダ作りを始めましょう。

１  食欲旺盛なのは椎骨のねじれが原因かも？　ねじれを直すエクササイズ

まず誰かに肩甲骨を触ってもらい、左右どちらが下がっているのかみてもらう。 次に仰向けに寝て両足をいっぱいに開きます。 肩甲骨の低かったほうの肩をあげ、おしりが床から離れないように気をつけながら上体をねじる。 我慢できるだけ耐えて、一気に力をぬく。   そのまま３回くらい深呼吸。 うまく脱力できれば１回だけでＯＫ。 ＰＯＩＮＴ 秋の食欲は夏のダメージが内蔵疲労となったもの。 内臓にかかるストレスに対しては 椎骨にねじれをおこして対応しようとするのが原因。

２  食べ過ぎのぽっこりおなか対策      腹直筋を鍛えよう		３  正しい呼吸法で細胞の活力エネルギーをＵＰ！
�@ まず膝下くらいの高さのイスを用意。 床に仰向けの状態で寝て足（ふくらはぎ） をイスの上に乗せ、膝と股間接が それぞれ９０度曲がった状態をつくる。   �A 手を頭の後ろで組み、あごを引いて 目線はおへそに向けて上半身を 「ほんの少し」だけ起こす。 下腹がプルプルしてるのを確認したら このまま２秒キープ。   �B ２秒たったら、ゆっくりと 縮めた筋肉を伸ばすように�@の状態に戻す。   ＰＯＩＮＴ “筋肉の収縮をしっかり意識して”行う。		�@ できるだけゆっくり呼吸することを心がける。 吸うときはゆっくり手を下から上へ持ち上げていき、 吐くときはゆっくり下ろす。この時に手首、ひじ、 肩の間接部分は決して力まないようにゆっくりと動かす。   �A 吸うときより、吐くときに時間をかけるよう心がける。   ＰＯＩＮＴ まず、鼻で吸って鼻で吐くことを原則とする。 息を吸うとき、頭部は後ろに反らせ、腰部は 軽く前にし、息を吐くときは頭部は軽く前にし、 腰部は後ろに引くようにする。

 
４  むくみ防止で　細身のブーツを履きこなそう

脚の指を使ってグー、チョキ、パーを繰り返す。 ＰＯＩＮＴ 脚は体の中で最もむくみやすい部分で、ただ立っているだけでも 水分が下のほうに溜まりやすくなり、むくむ原因となる。

 

 
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