vol.31 「夏の冷え性にさようなら 編」
夏になると冷房で冷えすぎて、冷え性気味の人は結構多いはず。
いろいろな対策はありますが、簡単なのは体を動かして、新陳代謝を良くすることです。
朝一番や入浴後などタイミングを計って行えばより効果アップが期待できます。
１ 朝一番、目覚めのストレッチ
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1.まず、目覚めたら布団の上で「いち、にの、さーん」 と、伸びをすることを３回繰り返す。 2.次に片足をお尻の下に曲げます。 これを左右３回ずつ繰り返し。 3.最後に座り込んであぐらの形に両足を ぺたっとくっつけて、ゆっくり体を前に倒す。 ＰＯＩＮＴ 目覚めた直後に、かすかに痛くなる 直前ぐらいまでの体勢で行う。 |
| ２ お風呂で温まった状態で行うストレッチ | ３ 番外編 腰・足のマッサージ |
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1.ひざを抱えて両足をおなかにつける。 2.あぐらをかいて、片足を抱えて少しずつ 胸に引き寄せる。 3.両足をくっつけて体を前に倒す。 4.足の指を広げて、足首をぐるぐる回す。 ＰＯＩＮＴ 入浴後、体が温まって 柔らかくなった状態で行う。 |
仙骨とそけい部を中心に 押したり、もんだり等のマッサージをする。 皮膚を刺激するだけでも効果がある。 ＰＯＩＮＴ そけい部には、リンパ節という 老廃物の集まるところがある。 |
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